Бывает, эмоции захватывают сильно. Так сильно, что кроме них сейчас ничего не существует. Не отойти, не отвлечься. Бывает, что и тело подключается с какой-нибудь симптоматикой: боли, учащённое серцебиение, скачки давления, тремор по всему телу.
Про такие состояния говорят: провалился, зашкаливает, бомбит, трясёт, сдался, рассыпался. Делать что-то, не связанное с этой эмоцией невозможно. В такие моменты нужна помощь и/или самопомощь.
Эмоции хорошо выходят через тело. Замечали облегчение после того, как подвигались? Злился, пошёл прогуляться и уже легче, а то и совсем отпустило.
Практика "стоп" тоже действует через тело.
1. Вы обнаруживаете себя в сильном эмоциональном состоянии. Это кстати половина успеха - заметить, что с вами что-то происходит.
Мы часто живём как обычно, не замечая боли, дискомфорта, напряжения. Обнаруживали вы, что обувь натирает, только когда вечером мозоль увидели?
2. Вы, находясь в этом состоянии, позволяете телу двигаться так, как оно хочет. Раскачиваться, прыгать, пинаться, ходить, что угодно. Просто разрешите эмоции быть, а телу ее выразить. Двигайтесь так примерно полминуты.
3. Затем вслух скажите себе "стоп" и замрите в том положении, в котором вас этот "стоп" застал, даже если оно неудобное. Побудьте в этом положении несколько секунд, почувствуйте, что на самом деле оно комфортное.
4. Опять начинайте двигаться. Чередуйте движение и "стоп" до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно. Это может быть приятная усталость, расслабление, желание поделать что-то другое и т.п.
5. Затем скажите себе :" а теперь я начну с того, что..." Это может быть какая-нибудь мелочь, например включить свет. Постройте себе мостик из нескольких простых действий в другое состояние.
Таким образом мы не задавливаем эмоцию, но и не застреваем в ней, прокладывая дорогу к другому состоянию.
https://www.instagram.com/p/Cahck8Hs-O-/?utm_medium=share_sheet