Предлагаю набор простых техник, которые эффективно снимают тревожные и панические состояния, успокаивают, расслабляют и помогают расчистить площадку нашего восприятия.
Ежеминутно мы впитываем тонны информации, перегруз которой важно снимать. Чтоб услышать себя самого, надо выключить звук всех остальных. А в нынешних реалиях перегруз настолько сильный, что навыки психологической самопомощи становятся в списке первой необходимости.
Техники дыхания💨
1. Успокаивающее (охлаждающее) дыхание. Вдох носом на 4 счёта и выдох ртом (губы трубочкой) на 8 счётов.
2. Сбрасывающее ха-дыхание. Медленный вдох с одновременным поднятием рук. Представляем, что этим вдохом мы как бы собираем всё имеющееся напряжение снизу вверх. Затем резкий выдох через открытый рот со звуком «ха». Во время выдоха резко наклоняемся и сбрасываем руки вниз.
Каждый тип дыхания делаем до облегчения состояния, но не меньше 1 минуты.
Телесные техники🖐
1) Покачивания тела для оперативного снятия стресса. Можно сидя или стоя. Может замечали, что иногда тело само начинает раскачиваться, когда мы нервничаем. Не тормозите эти движения, а в случае, если тело замирает, наоборот, провоцируйте такие покачивания.
2. Простукивания своего тела (от головы в сторону стоп) помогает снять сильные неконтролируемые эмоциональные состояния: паника, истерика, состояние безысходности.
Стучим расслабленными пальцами или костяшками пальцев так, чтобы был слышен звук, чтобы тело хорошо ощущало эти простукивания. Начиная от макушки, спускаемся вниз: лицо, затылок, передняя и задняя поверхность шеи, и т. д. Подробно двигаясь по телу доходим до стоп и в конце простукиваем пол рядом со стопами.
«Головные» техники🧠
1. Снимаем страх перед будущим. В состоянии тревоги и растерянности важно направить деятельность нашего мозга в сторону выхода из этого состояния. Мы говорим себе: «я начну с того, что...». И даём очень простой ответ: с того, что встану, включу свет, заварю чай и т. д. Формируем некую последовательность несложных действий. Затем действия можно усложнять: позвоню кому-то, пропишу то, что надо сделать и т.д.
Полезно вам такие короткие методички с техниками? Думаю сделать еще пару таких🤔
https://www.instagram.com/p/CawmZ0MsFeq/?utm_medium=share_sheet